z hantlami

[...] 5 powtorzen,na koncu 22 kg na dobicie na koniec suwnica,wyciskanie poziome 3 serie,ciezar taki by zrobić max 6 powtorzen Biceps: modlitewnik z hantlami 3 serie,wyciskanie na stojąco sztangi 40 kg,podciaganie linek wyciagu do głowy,na dobicie podciaganie na drążku Czwartek: Barki: wyciskanie sztangietek do góry [...]

[...] ,Kaptury, tylne barki, przedramiona 1.Klata,biceps: -sztanga płaska 4x12-4 -hantle skos w górę 3x12-6 -Rozpętki 3x12-8 -Uginanie na biceps sztangą prostą 4x12-4 -uginanie hantlami oburącz 4x12-6 2. Uda ,łydki, przedramiona, brzuch -Przysiady 5x12-4 -uginania na dwugłowe 3x15-8 -wspięcia na palce 4x30-15 -uginanie sztangi na przedramiona [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie - podporze o kolano 5-8x7x6x7x8 Sobota (Nogi + Barki) Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4-10x10x10x10 - Przysiady wykroczne z hantlami 5-10x10x10x8x8 - Przysiady ze sztangą na barkach 3-15x12x10 - Wspinanie na palce e staniu ze sztangą lub hantelkami 3-30x30x30 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] 2 mikrocykl 10x 2 serie 9 serii z 1 mikrocyklu plus: 13 serii 1.wyciskanie hantli na skosie 2.wyciskanie na barki z przodu 3.plecy(tlyko jescze niewiem co) 4.wykroki z hantlami Dodalem po 1 serii tlyko na duze partie. 3 mikrocykl:5x 3 serie 9 serii z pierwszego, 4 z drugiego mikrocyklu plus: 22 serie 1.wyciskanie na lawce plaskiej [...]

[...] sztangi w opadzie 10<8=6 4.przyciąganie linki wyciągu dolnego 12<10=8 5.szrugsy 4 x 20-15 **Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą szeroki podchwyt 12<10=8 2.uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8 3.modlitewnik podchwyt 3 x 10-6 CZWARTEK Klatka przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 12-6 -wyciskanie hantli na [...]

[...] linki od dołu(na biceps)+"francuskie" (na triceps) Hantle(na biceps)+pompki na poręczach(na triceps) Piątek: barki Wyciskanie zza karku : 4 serie, 6-10 powtórzeń Wyciskanie hantlami: 4 serie: 6-10 powtórzeń Unoszenie handelek bokiem: 4 serie, 6-10 powtórzeń Przyciąganie linki wyciągu dolnego do szyii lub to samo z łamaną sztanga: 4 serie, 6-10 [...]

[...] chce zacząć ćwiczyć takim planem. Mozecie sprawdzić? Z góry wielkie dzieki! Pozdro Poniedzialek: Klatka + triceps Klata: 1Sztanga lawka prosta 12 10 10 8 2Wyciskanie hantlami na lawce skośnej(głową w góre) 12 10 10 8 3Rozpiętki 4x10 Triceps: 1Prostowanie ramion na wyciągu stojąc3x12 2Wyciskanie francuskie hantlą3x 12 Sroda: [...]

[...] wysokiego tętna, czym to może być spowodowane? np. ćwicząc doszedłem do 150 uderzeń/min. - i podczas ćwiczeń nie czułem by serce mi waliło, jak przestałem robić przysiady z hantlami od razu poczułem tętno, ale także jak np. zrobię kilka podciągnięć na drążku i zejdę z drążka to też czuję walące serce mimo, że tętno nie jest pewnie powyżej [...]

[...] nog w siadzie -na lawce 4s. -uginanie nog w siadzie -na lawce 4s. -wspiecia na palce ze sztanga na plecach 4s. BRZUCH -dowolne cwiczenia PIĄTEK BARKI -wyciskanie na barki hantlami w siadzie 4s. -wyciskanie na barki sztangą w siadzie 3s. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. TRICEPS -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s. -prostowanie [...]

[...] nadchwyt 3x10 w opadzie 3x12 martwy ciąg Biceps: Sztanga 2x8 ugięcia o kolanko ze skrętem 3x10 młotki 2x10 Sobota Barki: wyciskanie zza karku 3x10 wyciskanie boczne oburącz 3x10 wyciskanie siedząc z hantlami 2x12 Uda ; przysiady ze sztangą łydki: wspięcia na palcach przypomina ze jest to trening golnorozowjy dla początkujacego co o tym sadzicie ?

[...] UCHWYTEM (NACHWYT) DO KLATKI 4x8 3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x8 4. UNOSZENIE TŁOWIA NA ŁAWCE RZYMSKIEJ Z OBCIĄŻENIEM 4x8 Kaptury: SZRUGSY hantlami 4x10 Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8 3. UGINANIE RAMION ZE [...]

Czesc mam taki problem ze jak cwicze biceps hantlami to prawa reka robie dany ciezar bez problemu ale lewa zawsze mam tak 3-1 powtorzenia pod koniec takie masakryczne spiecie ze reka mi sie prostuje i za nic nie moge jej zgiac i tym samym podniesc ciezaru - najczesciej tak mam na lawce skosnej...myslalem o moze jakiejs masci rozluzniajacej - jaka [...]

[...] 6) - 1/miech sztanga 3. rozpiętki 3s. - skos górny - 1/miech ławka płaska 4. brama 3s. Łącznie 14 serii. BICEPS: /A/ 1. sztanga łamana stojąc (chwyt wąski) 3s. 2. młotki hantlami siedząc 3s. 3. brama - uginacie ramion do głowy 3s. Łącznie 9 serii. /B/ - ten trening będę wykonywał na zmianę z treningiem /A/ 1. hantle + supinacja nadgarstka [...]

[...] 4 serie po 8 razy sztangielek 4 serie po 12 razy BICEPS: sztangą łamaną 4 serie po 10 razy modlitewnik 3 serie po 15razy hantel na ławce łamanej 4 serie po 10 razy hantlami na stojąco 4 serie po 12 razy na przemian PLECY: sciaganie do karku na atlasie 4 serie po 10 razy leżąc na ławce prostej (sztanga pod ławką) 4 serie po 12 razy [...]

[...] 3 x 12 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielką jednorącz - 3 x 12 3) Pompki na podporze tyłem 3 x 12 Czwartek : WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z hantlami - 4 - 6 x 20 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4 x 15 3) Wspięcia na palcach w staniu - 4 x 20 4) Nożyce 4 x 12 BARKI 1) Wyciskanie [...]

[...] masowy polaczony klata+tric+brzuch , plecy bic przedramie barki nogi a teraz Niedziela: Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na maszynie 4x10 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 12/10/8/8 - sztangielki chwyt mołotkowy 3 serie po 10 brzuch 1.spinanie brzucha 3 [...]

[...] wyciskanie sztangi przed głową siedząc 12,10,8,8 wyciskanie na maszynie 12,10,8,8 równoczesne unoszenie hantelek przodem siedzac chwyt młotkowy 10,10,8,8 szrugsy z hantlami 12,10, 8, 8 (nogi) wypychanie ciezaru na suwnicy 12,10,8,8, 8 prostowanie nóg na atlasie 10,10,8,8 uginanie nóg na atlasie 10,10,8,8 wspięcia na palce ze [...]

[...] całego planu) Biceps: -1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie 8/8/8 - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 3 serie 6/8/8 - Uginanie ramion z hantlami w na ławce skośnej z supinacją nadgarstka: 3 serie 8/10/10 - Ćwiczenie '21' (Unoszenie ramion ze sztangą stojąc): 3 serie - 7 Unoszenie do połowy, przedramiona [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek : Nogi 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 Środa wolne [...]

[...] Wrazie czego to napsizcie co do poprawki Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skosnej Rozpietki Bic: Uginanie ramoin ze sztango Uginanie ramion z hantlami Modlitewnik Wtorek: Plecy podciaganie szeroki uchwyt Podciaganie hantelki do barku w oparciu o ławke Sciaganie drazka wyciagu Sroda wolne Czwartek Barki wycisaknie [...]